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营造甜美梦乡（第1页）

营造甜美梦乡

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看到倒头就呼噜酣睡的人，总叫那些需要在**数绵羊者感到既神奇又羡慕。

其实，这倒头就睡可有不少学问。

光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的因素。

一天24小时，平均8小时是睡觉时间。

也就是说，人生三分之一的时间是在**度过的，可见睡觉的重要性。

睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神乱七八糟。

什么室温适宜睡觉？对成人来说，18~20℃是最理想的“催眠温”

，小孩的睡眠温度是17~19℃。

选择一张合适的床。

最能够带给你充足睡眠、使你恢复体力与精神的，就是一张质地好的睡床。

而且要注意床单的干净卫生。

睡不着时，可以喝一杯热牛奶，听听轻松的乐曲。

别老是惦着当天发生的不愉快之事或明天的工作，让大脑与肌肉完全松懈下来，自然容易入睡了。

几种简便实用的催眠方法

1．按穴催眠法

睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。

2．暗示催眠法

（l）把自己的躯体想像成一个大气球，有几处正在向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就安然入睡。

（2）以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。

3．搓足催眠法

睡前用热水洗脚，并用拇指从里（涌泉穴）向外（脚指）推搓脚心100次左右，可促使尽快入睡。

4．快步催眠法

临睡前快步行走15分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。

5．盘腿催眠法

临睡前双腿盘起，坐于**，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，一会儿就可入睡。

6．眨眼催眠法

上床后取仰卧姿势；眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。

长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

7．按摩催眠法

每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”

向上推至发际；经“睛明”

、“攒竹”

、“瞳子膠”

等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”

穴返回起点，如此反复按摩30~40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

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