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衰老自测法（第1页）

衰老自测法

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一个人的“体力年龄”

可以与实际年龄相差10年、20年，甚至30年。

如果您想测试一下自己是否还年轻，或是已经衰老了，这里告诉您简易的测试方法。

第一，平衡性检测。

闭上双眼，抬起1只脚离地面20厘米，测定单足站立的时间。

能站立30秒钟者为及格。

站立时间越长，说明你的平衡性越好，即小脑的功能未衰退。

第二，敏捷性检测。

在地上画1个边长30厘米的正方形，两足并拢前后左右跳跃，统计每分钟能跳几次。

跳的次数越多说明越敏捷，能跳150次者为中等，200次以上者为优秀。

第三，柔韧性检测。

屈体直腿向前弯腰触地，手指能触及地面者为及格，手腕能触及地面者为优秀。

第四，耐久力检测。

深吸一口气，屏住气，能坚持半分钟者为及格。

坚持的时间越长，说明肺活量越大，体况越好。

第五，腹肌力量检测。

腹部脂肪越多，腹肌越无力，仰卧靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手垫于头后能坐起者为优秀。

第六，爆发力检测。

爆发力是力量和速度决定的，下蹲后运用下肢弹跳向上跃起，然后下蹲为1次。

计算一下20秒钟内能够做几次。

能做15次者为及格，能做25次者为优秀。

最后，把上述6项指标综合起来，有4项指标在中等以上者，说明体力年龄比实际年龄年轻10岁。

如果有4项指标不及格者，说明体力年龄比实际年龄老10岁。

如果6项指标都为优秀者，那么您的体力年龄就要比实际年龄年轻20岁。

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