看得见的情绪公开课
作者：苏菲雅 姚彥宇更新时间：2026-01-07 10:40:14
作者根据多年的咨询经验，总结出常见的低情绪价值的感情观、认知及行为习惯，并结合原生家庭的知识，分析容易导致一个人长期处于低情绪价值的潜意识心理动力，教给大家完善人格、修炼自身情绪价值的心法。从前意识、潜意识和意识三个层面，扫除导致一个人处于低情绪价值状态的认知障碍、习惯障碍和心理动力阻碍。从底层逻辑出发，建立认知，辅以实例，不仅能让你明白怎么做能让别人觉得跟你相处时舒服，还能让你知行合一地调整自己的认知和行为，从而养成正确的习惯。 看见情绪价值：接住Ta的情绪，捧住Ta的心
手机浏览器扫描二维码访问
我保护功能。我们的边缘系统会通过制造恐惧、惊慌、愤怒等情绪，控制我们在必要的时候行动起来保护自己，这是一种原始的自我保护功能。 看到老虎等大型动物会害怕、惊慌并做出逃离的行动，在地铁上被别人狠狠踩到脚会愤怒并做出攻击行动，就是这种功能在起作用。 在现代社会，这种功能依然能保护我们。面对原始威胁，比如蛇、野猪时，这种功能可以让我们的机体迅速调整到战备状态：瞳孔放大、心跳加速、呼吸急促、糖原分解为葡萄糖，让全身充满氧气和能量，无论是逃跑还是战斗，都可以发挥出身体的最高水平。 不过，这种功能也经常给我们制造不必要的消极情绪。比如考前焦虑、工作抑郁或过度反应。如上例中，小归会由于男朋友没点自己喜欢喝的粥、没有时刻关注自己的朋友圈并关心自己、没有关注她说的话，...
- 前言 用情绪资源支撑他人才能得到爱的犒赏
- 第一部分 所有长久关系的内核 都是价值交换
- 第一章 价值交换理论 长期的亲密关系是怎样形成的
- 一对陌生男女能否互相吸引的决定因素是什么
- 暧昧期我们在期待什么
- 是什么让你决定就是Ta了
- 什么让你们产生结婚意愿
- 第二章 价值分类 你知道Ta需要你的哪些价值吗
- 动物性价值人跟动物其实很像
- 社会性价值人是社会性的动物
- 情绪价值人是感受动物
- 第三章 能否为伴侣提供情绪价值很大程度上决定了一段感情的成败
- 第二部分 让你变成长期关系绝缘体的低情绪价值习惯 第四章 负能量满满的感情观让人想要逃
- 理想化 爱我你就应该懂我
- 反人性 他爱我就不会偷看其他女生
- 角色排序要求高 爱我就应该把我放在第一位
- 第五章 让我们受困的不是现实本身而是内在的认知方式
- 自我中心 他都迁就我那么多回了为什么这次不能继续迁就我呢
- 非黑即白 你这样做就是不爱我
- 负面诠释 他一定是故意对我冷暴力的
- 受害者思维 要不是因为你我哪会是现在这样
- 第六章 管理情绪的关键是更换你的情绪模式
- 错误的情绪模式 情绪付诸行动情绪漠视
- 让理性的我凌驾于情绪的我之上
- 对等反制用感受代替说话
- 共情让你成为情绪消防员
- 移情分析透过感受去理解对方
- 第七章 如何科学地改掉那些让人心塞的表达习惯
- 最让人心塞的六种表达习惯
- 操控表达习惯的四股力量
- 五种高情绪价值的表达习惯
- 认同与向加害者认同让我们不得不模仿父母的防御机制
- 第三部分 道理都懂却做不到是因为你不懂你的潜意识
- 第八章 感情观不现实是因为未完成情结 不知道为什么我总爱跟Ta抬杠
- 让你深陷重复模式的未完成情结
- 常见的三种未完成情结 拯救母亲情结改造父亲情结被无条件接纳情结
- 替小时候的自己写一封哀悼信
- 第九章 自我中心是因为自恋 为什么所有人都要跟我作对
- 自我中心是自恋发育固着
- 理想化是自恋者操控他人的工具
- 接纳我是一个什么样的人
- 第十章 非黑即白的认知分裂源于内在分裂的防御机制 到底是Ta有问题还是我有问题
- 分裂与投射让内心冲突变成现实矛盾
- 早年的对立情感会被内化成内心冲突
- 升级防御机制整合冲突减少矛盾
- 第十一章 负面诠释是因为不安全的依恋风格让你活在担惊受怕之中
- 影响安全感的依恋风格
- 早年情感链接决定依恋风格
- 重建你的依恋风格向内寻找安全感
- 第十二章 受害者情结是个人边界被突破的结果 后悔不该那么早结婚后悔跟不爱自己的人结婚
- 让你自怜自艾的受害者情结
- 我们是怎么被他人情绪操控的
- 你需要教会别人怎么爱你
- 第十三章 情绪付诸行动的开关情绪按钮 不知道为什么我对着Ta就是很爱发脾气
- 情绪按钮是一种不受控的自我保护功能
- 情绪按钮的成因需求压抑创伤经历
- 探寻情绪按钮和放松训练
- 第四部分 世界一直在犒赏那些用高情绪价值滋养他人的人修炼高情绪价值的四个心法
- 第十四章 乐观的积极关注能力 发现世界的美
- 消极思维调整训练
- 感恩日记
- 拍下愉悦瞬间
- 第十五章 合理承担责任的课题分离能力 减少人生中的诸多烦恼
- 划分课题 分清楚哪些事情归谁管
- 不为他人的课题折磨自己
- 适度承担 按责任主次承担课题
- 第十六章 开放的接纳能力 控制不会带来改变但爱和接纳会
- 接纳差异的存在放下对应该的执着
- 接纳不美好的存在
- 接纳变化的存在
- 接纳自己的无能为力
- 第十七章 宜人的合作能力 让矛盾丧失攻击性
- 看到他人敌意背后的脆弱和内心冲突
- 先考虑相关人员的感受和利益再行动
- 主动承担更多责任责任的背面是地位
- 随时调整自己适应对方
- 构建联盟把你我转变成我们
- 后记
- 替小时候的自己写一封哀悼信
- 第九章 自我中心是因为自恋 为什么所有人都要跟我作对
- 自我中心是自恋发育固着
- 理想化是自恋者操控他人的工具
- 接纳我是一个什么样的人
- 第十章 非黑即白的认知分裂源于内在分裂的防御机制 到底是Ta有问题还是我有问题
- 分裂与投射让内心冲突变成现实矛盾
- 早年的对立情感会被内化成内心冲突
- 升级防御机制整合冲突减少矛盾
- 第十一章 负面诠释是因为不安全的依恋风格让你活在担惊受怕之中
- 影响安全感的依恋风格
- 早年情感链接决定依恋风格
- 重建你的依恋风格向内寻找安全感
- 第十二章 受害者情结是个人边界被突破的结果 后悔不该那么早结婚后悔跟不爱自己的人结婚
- 让你自怜自艾的受害者情结
- 我们是怎么被他人情绪操控的
- 你需要教会别人怎么爱你
- 第十三章 情绪付诸行动的开关情绪按钮 不知道为什么我对着Ta就是很爱发脾气
- 情绪按钮是一种不受控的自我保护功能
我的阁楼通异界
运动员王欢受伤退役，堂堂全国亚军落魄到给人按摩。不料他租住阁楼竟有一个传送门，通往未来末世文明之塔。里面有基因药物，未来三百年科技艺术等文明精华。王欢逆天了，2004年奥运会他夺得百米短跑金牌，破世界纪...
天师
本文将于2月1日周1倒V，倒v章节从3642，看过的读者请勿重复购买哦，入V将三更奉上。谢谢大家一直以来的支持，往后也请继续支持。齐长生是个狠人。哦不，狠蛟。前世的时候跃龙门，放弃了成龙的希望，带着仇家一头冲进了雷霆，被劈了个灰飞烟灭。这一世化身成人，本想替师父报仇，却意外觉醒恢复记忆。你害我化龙失败，我除你后代满门。...
诸天最强学院
道传诸天，所有大佬都是我学生。诸天学院一家连通诸天万界的学院，招收来自诸天万界的学生。炎帝一生传奇，掌控天下异火，他是我学生。叶天帝平定生命禁区，宇宙共尊，他是我学生。盘古开天辟地，身化洪荒，他是我学生。这是沈文获得诸天学院系统，建立诸天最强学院的故事。...
砂隐忍村大开发
头戴风影斗笠的罗砂，看着下面的泛着幸福笑容的村民，轻轻的叹了口气，脸上带着感慨，给他们讲了一件事。我刚接手砂隐忍村的时候，村内还没发展起来，严重缺少战斗力，缺乏赚钱理念，最重要的是完全没有经济来源。到处都是风沙，宽敞马路一条都没有，村子内几百户人家只用一条连鱼都钓不到的小湖，就这样还得一桶水十几个忍者用十几天，想要洗个澡都不行。我去找村子里的顾问要钱冲建立忍村，你猜怎么着？十几个顾问对着我狠狠的拍了一下桌子说，要钱没有，要命一条！你罗砂看看我们所有顾问的脑袋值多少钱，你看了拿去建设村子，我们顾问绝对不会说一句话！你罗砂有能耐做这个风影，就有能耐给我弄钱，不然的话回家好好造孩子，给村子多添几个人口。得嘞，我等的就是这句话。不到五年的时间里，砂忍村什么都有了，要人有人，路修好了，绿化弄好了，北水南调的大工程也完成了，每户人家至少都养着十头猪，餐餐有肉吃，肉够了，身体强壮了，忍者素质也提高了，手里的家伙也变好了。要是没有这点家底，我敢带着五大忍村跟大筒木硬碰硬？做梦去吧！...
非你不甜
下一本开装娘，打滚求预收！！！淮西一中有个地下传统，新生开学伊始，校内网上就有学生自发搞花草评选。这一年，新生里第一和倒一的照片都被人给PO了上去。何缈表示不感兴趣。陈斜直言哥不在乎。背地里。何缈找了人票不用刷太狠，混个级花当当就行。陈斜这扣篮照不太行，显得哥有点凶。当天晚上，他在校内网上的照片就被更换成了骚里骚气的自拍。表面淡定内心戏很多的乖乖女学霸VS看着骚其实超级温柔的吊炸天学渣...
催妆
好兄弟为解除婚约而苦恼，端敬侯府小侯爷宴轻醉酒后为好兄弟两肋插刀，不就是个女人吗？我娶！酒醒后他看着找上他的凌画悔的肠子都青了！凌画十三岁敲登闻鼓...
- 我的绝色老板娘江湖如梦
- 升迁之路一起功成名就
- 虐文求生游戏碉堡堡
- 任务又失败了西西特
- 大国小鲜（科举）少地瓜
- 九玄之王老井
- 长央红刺北
- 上司总想以上犯下半两无眠
- 卧底系统抽风后我改刷怀疑值夜夕岚
- 年代文炮灰原配幸福起来袖侧
- 寐色天气沉让
- 前妻攻略：傅先生偏要宠我盛眠傅燕城
- 触手怪她只想生存星棘
- 我的马甲是无限副本最大的BOSS彦缡
- 游戏侵入现实清远
- 斗罗大陆：从催眠时停双武魂开始！_木子林夕
- 魔法娼馆Orusis Archives
- 春物之精液依存症系列时光
- 仙子仪玄被哲给发到了调教网站上，被收养者给调教成家猫卷心菜营养餐
- 请输入催眠指令下鱼不愁
- 原神即堕??—永恒种付乐土傲娇&赤夜红莲
- 性穹铁道2：兽交婊子艾丝妲的幸福归宿因泽
- 我的女神老师韩琳孙斌
- 诱她沦陷（出轨H）今又
- 【神印王座同人圣采儿的重口淫堕】沦为俘虏的轮回圣女被迫认老黑鬼为主，遭受折磨身心黑星
- 丰饶之堕Lucky Link
- 琼明神女录暗黑版凡人这妖孽
- 银狼和卡芙卡丁骨
- 女尊战舰沦陷nemo
- 碧绿航线寝取录芋泥啵啵
- 我妈改造了我脑子！牧岐
- 给高冷顶流花钱请个祖宗渐变云海
- 白莲花她只想救世鲑鱼鱼生
- 卧底酒厂的我最终成了组织BOSS布偶的暹罗猫
- 病美人反派痛定思痛焦翎
- 平生一把杀猪刀快哉乘风去
- [综主鬼灭]惊雷夏特爱尔
- 网王:去国际才不显得我是在炸鱼塘枫糖露
- 占她成瘾戏时
- 暴戾将军的孕妻绒确
- 美人病抱寒霜剑宇文喵喵
- 谁说快穿就一定要走剧情黑土豆M
- 曾有青鸟衔枝来执光扇影
- 妻主拒娶（女尊）狐狸饲养员
- 向导太受欢迎了怎么办博物筠子
- 重生之影卫驯养法则一百〇一
- 八零小厨娘靠崽崽心声暴富嫁高富帅麻辣泡面
- 穿进红楼娶了黛玉[红楼]我我我心匪石
- 妻主拒娶（女尊）狐狸饲养员
- 蓝星送我去当星际之王东莱兔
- 末世大佬被流放后，她登基做女帝茴茴猫
- 为攒探索度的我走了忍者路线奶茶夜话
- 病美人反派痛定思痛焦翎
- 美人病抱寒霜剑宇文喵喵
- 十四州故里安然