些步骤才能使任务及时完成，每天要做多少才能及时达成最后目标，要单纯地靠脑力记住这些，往往容易出纰漏，导致最终目标拖延。工作任务、学习任务、社交安排加上生活方面的其他事情，不可能每一件都清楚地记在脑子里。既然事情多到用脑子不能完全记住，那就借助于能记录的方式好了。对！好记性不如烂笔头，最好的方式就是，记录下来！ 很多领导都由秘书负责做事务记录，并提醒自己，没有秘书的我们就要靠自己了。事务记录是每个人都应该做的，拖延者更不能放弃做记录。 首先，最简单易行的是用便签做事务提醒记录。 做便签条是很多人都有的工作习惯，用便签提醒非常有利于工作。在办公位显眼的位置贴上提醒便签，省得刚说完的事情立刻就忘记了。而那些没有这个习惯的人，只靠脑子记事，经常会把该做的事情...
- 前言
- 绪论 你真的有拖延症吗
- 拖延症对身心健康的影响
- 不是所有的推迟都叫拖延
- 为避免侵害而拖延不是拖延症
- 因反抗而拒绝行动不是拖延症
- 为报复而拖延不是拖延症
- 第一编正视拖延
- 强迫症也会导致拖延
- 有的事情搁置一下会消失
- 尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
- 跟拖延者合作并不那么糟糕
- 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你或带坏你
- 有些深植于心的家庭观念会让你裹足不前
- 期望过高或过低都可能引发拖延
- 两种亲子关系引发拖延心理
- 幼儿的自尊也需要保护
- 注意力缺失会引发拖延
- 对注意力难以集中者的几点建议
- 第三章 戳穿借口让拖延失去理由 不要为拖延找借口
- 压力之下你绝不会表现更好
- 最后一刻只能让你陷入被动
- 你的工作压力真的那么大吗
- 为拖延找借口是一种自我束缚
- 为失败找借口就是为行动添束缚
- 第四章 克服拖延症的前期准备 改变从接纳自己开始
- 审视自我状态
- 仔细体会拖延的痛苦
- 拖延症不是一天养成也无法一天克服
- 主动发出积极行动的信号
- 第二编拖延分为哪些类型
- 犹豫不决的性格是怎样形成的
- 不要老在潜意识里想着失败
- 怎样加强决断力
- 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
- 懊悔和拖延有相关性
- 关注事情而非情绪
- 什么是正念修行
- 用假想来激发正能量
- 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延看上去很美
- 什么样的完美主义者会拖延
- 越拖延越无法保证质量
- 是什么信念让完美主义者拖延
- 用成长的心态瓦解完美主义观念
- 要体会努力过程中的美好
- 每天进步一点点克服完美主义
- 不做完美主义者
- 第八章 错误的心理时间导致拖延 什么是心理时间
- 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
- 错误的时间感带来拖延
- 沉溺于过去是一种逃避
- 管理好当下过去和未来才有意义
- 学会几个掌握时间的技巧
- 第三编治愈拖延症
- 害怕困难而拖延
- 害怕失败导致拖延
- 因恐惧未知将乐趣拖延
- 害怕人际关系改变可能引发拖延
- 战胜害怕失败的方法
- 第十章 诱惑导致精力分散造成拖延 大脑里面在打架所以你动不起来
- 你有多少时间被诱惑勾走了
- 只顾眼前享受让我们拖延
- 我们该怎样抵挡诱惑
- 第十一章 想要提升自己拖延也是大敌 正确对待难题避免半途而废
- 克服考试面试拖延
- 克服写作论文的拖延症
- 制订切实可行的学习计划克服自学拖延
- 给有上进心的拖延者的几点建议
- 第十二章 心理享受程度高做事就会积极 厌烦会引发拖延
- 激情会消灭拖延
- 将枯燥的工作兴趣化
- 找一份自己喜欢的工作
- 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
- 严格按照计划表做事
- 建立固定的流程让拖延无隙可乘
- 清除刺激让拖延消弭于萌芽
- 用事务记录约束自己
- 有效利用等待的时间
- 第十四章 借助外力计划更容易完成 孤军奋战不如适当求助
- 找个好的倾诉对象
- 让家人监督自己
- 树立榜样或寻找对手强化竞争意识
- 跟身边的拖延者沟通避免被动拖延
- 借助外力攻克自己不擅长的科目
- 改变环境有助于克服拖延
- 利用科技手段督促自己
- 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
- 拒绝没必要的事情
- 高效率做事
- 不得不拖延的时候也要有成果
- 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
- 及时清理家中的杂物
- 家务不可拖
- 克服储蓄拖延想办法存钱
- 按时缴费还款
- 购买生活用品的一些建议
- 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候拖延是因为精力不足
- 走出越拼命越拖延的怪圈
- 想拖延的时候就去运动吧
- 计划一次旅行不要嫌麻烦
我的阁楼通异界
运动员王欢受伤退役，堂堂全国亚军落魄到给人按摩。不料他租住阁楼竟有一个传送门，通往未来末世文明之塔。里面有基因药物，未来三百年科技艺术等文明精华。王欢逆天了，2004年奥运会他夺得百米短跑金牌，破世界纪...
天师
本文将于2月1日周1倒V，倒v章节从3642，看过的读者请勿重复购买哦，入V将三更奉上。谢谢大家一直以来的支持，往后也请继续支持。齐长生是个狠人。哦不，狠蛟。前世的时候跃龙门，放弃了成龙的希望，带着仇家一头冲进了雷霆，被劈了个灰飞烟灭。这一世化身成人，本想替师父报仇，却意外觉醒恢复记忆。你害我化龙失败，我除你后代满门。...
诸天最强学院
道传诸天，所有大佬都是我学生。诸天学院一家连通诸天万界的学院，招收来自诸天万界的学生。炎帝一生传奇，掌控天下异火，他是我学生。叶天帝平定生命禁区，宇宙共尊，他是我学生。盘古开天辟地，身化洪荒，他是我学生。这是沈文获得诸天学院系统，建立诸天最强学院的故事。...
砂隐忍村大开发
头戴风影斗笠的罗砂，看着下面的泛着幸福笑容的村民，轻轻的叹了口气，脸上带着感慨，给他们讲了一件事。我刚接手砂隐忍村的时候，村内还没发展起来，严重缺少战斗力，缺乏赚钱理念，最重要的是完全没有经济来源。到处都是风沙，宽敞马路一条都没有，村子内几百户人家只用一条连鱼都钓不到的小湖，就这样还得一桶水十几个忍者用十几天，想要洗个澡都不行。我去找村子里的顾问要钱冲建立忍村，你猜怎么着？十几个顾问对着我狠狠的拍了一下桌子说，要钱没有，要命一条！你罗砂看看我们所有顾问的脑袋值多少钱，你看了拿去建设村子，我们顾问绝对不会说一句话！你罗砂有能耐做这个风影，就有能耐给我弄钱，不然的话回家好好造孩子，给村子多添几个人口。得嘞，我等的就是这句话。不到五年的时间里，砂忍村什么都有了，要人有人，路修好了，绿化弄好了，北水南调的大工程也完成了，每户人家至少都养着十头猪，餐餐有肉吃，肉够了，身体强壮了，忍者素质也提高了，手里的家伙也变好了。要是没有这点家底，我敢带着五大忍村跟大筒木硬碰硬？做梦去吧！...
非你不甜
下一本开装娘，打滚求预收！！！淮西一中有个地下传统，新生开学伊始，校内网上就有学生自发搞花草评选。这一年，新生里第一和倒一的照片都被人给PO了上去。何缈表示不感兴趣。陈斜直言哥不在乎。背地里。何缈找了人票不用刷太狠，混个级花当当就行。陈斜这扣篮照不太行，显得哥有点凶。当天晚上，他在校内网上的照片就被更换成了骚里骚气的自拍。表面淡定内心戏很多的乖乖女学霸VS看着骚其实超级温柔的吊炸天学渣...
催妆
好兄弟为解除婚约而苦恼，端敬侯府小侯爷宴轻醉酒后为好兄弟两肋插刀，不就是个女人吗？我娶！酒醒后他看着找上他的凌画悔的肠子都青了！凌画十三岁敲登闻鼓...
- 我的绝色老板娘江湖如梦
- 升迁之路一起功成名就
- 虐文求生游戏碉堡堡
- 任务又失败了西西特
- 大国小鲜（科举）少地瓜
- 九玄之王老井
- 长央红刺北
- 上司总想以上犯下半两无眠
- 卧底系统抽风后我改刷怀疑值夜夕岚
- 年代文炮灰原配幸福起来袖侧
- 寐色天气沉让
- 前妻攻略：傅先生偏要宠我盛眠傅燕城
- 触手怪她只想生存星棘
- 我的马甲是无限副本最大的BOSS彦缡
- 游戏侵入现实清远
- 斗罗大陆：从催眠时停双武魂开始！_木子林夕
- 魔法娼馆Orusis Archives
- 春物之精液依存症系列时光
- 仙子仪玄被哲给发到了调教网站上，被收养者给调教成家猫卷心菜营养餐
- 请输入催眠指令下鱼不愁
- 原神即堕??—永恒种付乐土傲娇&赤夜红莲
- 性穹铁道2：兽交婊子艾丝妲的幸福归宿因泽
- 我的女神老师韩琳孙斌
- 诱她沦陷（出轨H）今又
- 【神印王座同人圣采儿的重口淫堕】沦为俘虏的轮回圣女被迫认老黑鬼为主，遭受折磨身心黑星
- 丰饶之堕Lucky Link
- 琼明神女录暗黑版凡人这妖孽
- 银狼和卡芙卡丁骨
- 女尊战舰沦陷nemo
- 碧绿航线寝取录芋泥啵啵
- 西游大悍匪白菜官
- 破产后被科技大佬捡回家了蒙古野驴
- 穿书七零，路人甲的幸福人生板上钉钉的高宗皇帝
- 穿进童话开饭馆关子晴
- 相错亲结对婚，腹黑老公太撩人胡杨三世
- 开局一块岛，领民全靠捡山有花枝
- [三国]吴宫十二年月照临安
- 好友组在名柯的花式签到顾池难欢
- 最佳男配[重生]何征cross
- 鬼杀队死后进入尸魂界月提枫叶
- 恐怖雷法谢海平
- 男朋友不听话怎么办打一顿不就好了[咒回]森罗梦
- 吞天混沌经：开局先吞圣女修为一阵乱写
- 八零科研大院：被阴湿大佬娇养了茶多多
- 弧光之契。[GL网游]淡榮辱
- 装乖欺骗捡到的叛徒师兄后结生璘
- 触手攻禁欲，但万人迷但丁小尾巴
- 青春少女佚名
- 星河涟漪的深夜盛宴ilithyia
- 春色难囚不良制品
- 学院修仙派（futa，百合）编星
- 蓝星送我去当星际之王东莱兔
- 出马仙胡仙夫君镇八方李温梦
- 双生并蒂月淋丶
- 星空日记麒麟