些步骤才能使任务及时完成，每天要做多少才能及时达成最后目标，要单纯地靠脑力记住这些，往往容易出纰漏，导致最终目标拖延。工作任务、学习任务、社交安排加上生活方面的其他事情，不可能每一件都清楚地记在脑子里。既然事情多到用脑子不能完全记住，那就借助于能记录的方式好了。对！好记性不如烂笔头，最好的方式就是，记录下来！ 很多领导都由秘书负责做事务记录，并提醒自己，没有秘书的我们就要靠自己了。事务记录是每个人都应该做的，拖延者更不能放弃做记录。 首先，最简单易行的是用便签做事务提醒记录。 做便签条是很多人都有的工作习惯，用便签提醒非常有利于工作。在办公位显眼的位置贴上提醒便签，省得刚说完的事情立刻就忘记了。而那些没有这个习惯的人，只靠脑子记事，经常会把该做的事情...
- 前言
- 绪论 你真的有拖延症吗
- 拖延症对身心健康的影响
- 不是所有的推迟都叫拖延
- 为避免侵害而拖延不是拖延症
- 因反抗而拒绝行动不是拖延症
- 为报复而拖延不是拖延症
- 第一编正视拖延
- 强迫症也会导致拖延
- 有的事情搁置一下会消失
- 尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
- 跟拖延者合作并不那么糟糕
- 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你或带坏你
- 有些深植于心的家庭观念会让你裹足不前
- 期望过高或过低都可能引发拖延
- 两种亲子关系引发拖延心理
- 幼儿的自尊也需要保护
- 注意力缺失会引发拖延
- 对注意力难以集中者的几点建议
- 第三章 戳穿借口让拖延失去理由 不要为拖延找借口
- 压力之下你绝不会表现更好
- 最后一刻只能让你陷入被动
- 你的工作压力真的那么大吗
- 为拖延找借口是一种自我束缚
- 为失败找借口就是为行动添束缚
- 第四章 克服拖延症的前期准备 改变从接纳自己开始
- 审视自我状态
- 仔细体会拖延的痛苦
- 拖延症不是一天养成也无法一天克服
- 主动发出积极行动的信号
- 第二编拖延分为哪些类型
- 犹豫不决的性格是怎样形成的
- 不要老在潜意识里想着失败
- 怎样加强决断力
- 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
- 懊悔和拖延有相关性
- 关注事情而非情绪
- 什么是正念修行
- 用假想来激发正能量
- 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延看上去很美
- 什么样的完美主义者会拖延
- 越拖延越无法保证质量
- 是什么信念让完美主义者拖延
- 用成长的心态瓦解完美主义观念
- 要体会努力过程中的美好
- 每天进步一点点克服完美主义
- 不做完美主义者
- 第八章 错误的心理时间导致拖延 什么是心理时间
- 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
- 错误的时间感带来拖延
- 沉溺于过去是一种逃避
- 管理好当下过去和未来才有意义
- 学会几个掌握时间的技巧
- 第三编治愈拖延症
- 害怕困难而拖延
- 害怕失败导致拖延
- 因恐惧未知将乐趣拖延
- 害怕人际关系改变可能引发拖延
- 战胜害怕失败的方法
- 第十章 诱惑导致精力分散造成拖延 大脑里面在打架所以你动不起来
- 你有多少时间被诱惑勾走了
- 只顾眼前享受让我们拖延
- 我们该怎样抵挡诱惑
- 第十一章 想要提升自己拖延也是大敌 正确对待难题避免半途而废
- 克服考试面试拖延
- 克服写作论文的拖延症
- 制订切实可行的学习计划克服自学拖延
- 给有上进心的拖延者的几点建议
- 第十二章 心理享受程度高做事就会积极 厌烦会引发拖延
- 激情会消灭拖延
- 将枯燥的工作兴趣化
- 找一份自己喜欢的工作
- 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
- 严格按照计划表做事
- 建立固定的流程让拖延无隙可乘
- 清除刺激让拖延消弭于萌芽
- 用事务记录约束自己
- 有效利用等待的时间
- 第十四章 借助外力计划更容易完成 孤军奋战不如适当求助
- 找个好的倾诉对象
- 让家人监督自己
- 树立榜样或寻找对手强化竞争意识
- 跟身边的拖延者沟通避免被动拖延
- 借助外力攻克自己不擅长的科目
- 改变环境有助于克服拖延
- 利用科技手段督促自己
- 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
- 拒绝没必要的事情
- 高效率做事
- 不得不拖延的时候也要有成果
- 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
- 及时清理家中的杂物
- 家务不可拖
- 克服储蓄拖延想办法存钱
- 按时缴费还款
- 购买生活用品的一些建议
- 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候拖延是因为精力不足
- 走出越拼命越拖延的怪圈
- 想拖延的时候就去运动吧
- 计划一次旅行不要嫌麻烦
病弱权臣被悍妻喊去种田
原名农家悍妻娇宠夫一朝穿越，美飒医学生变成农家小可怜！双亲懦弱不争！幼弟嗷嗷待哺！极品亲戚虎视眈眈！眼看要将她嫁给傻子做填房？白芷轻蔑一笑，翻手间扭转乾坤！祖爷自私，祖母刻薄大伯谋算堂妹欺人...
穿成末世女炮灰后她杀疯了
我快饿死了，能给我留个面包吗？ampampbrampampgt 初见时，林雾穿着粉色带大耳朵的卫衣，看上去软萌可爱，黎羡以为这是个需要人保护的软妹。ampampbrampampgt 直到后来，看到她在丧尸群里一锤一爆头ampampbrampampgt 甚至叮嘱...
清宫重生要逆命
同运不同命。她曾与钮祜禄氏同属满军镶白旗，同一年参加大选，同一年被赐皇上给四阿哥爱新觉罗胤禛做格格，亲如姐妹。然几十年后，一个是高高在上母仪天下五福俱全的孝圣宪皇后，一个是后宫默默无闻风烛残年熬日子的落魄安贵人。重生回来的郭络罗蕙兰发誓要让钮祜禄氏也尝尝被人当做垫脚石的滋味...
救世主都是美少女
1999年，全地球人团结起来，共同对抗邪恶势力，这段辉煌的历史早已湮灭在时间的长河之中，幸存的人们也都被消除了记忆，过着平淡的生活，一切都仿佛从未发生过，...
源家家主不想转世禅院
接档文别想让我拯救世界，有兴趣的可以收藏一下。本文文案意外重生到平安时代的源氏，本以为可以在家族混吃等死，见一见大阴阳师安倍晴明的风采，谁知阴阳师不叫做阴阳师，而是被称为咒术师妖怪式神也不...
大宇之上
飞来崩，天地变。鬼道出，万灵现。破虚空，修长生，永恒之上来相见。出生在大宇核心，没落星球的唐玄，以一朵唐花，照亮了世界，惊艳了时空，也荒了这万古！燕鐹无声...
- 和校草室友网恋翻车后一壶热水
- 婚后回应六盲星
- 你们直男都这样吗？林多多
- 虐文求生游戏碉堡堡
- 当大美人穿成年代文后妈对照组泪染轻匀
- 故人之妻第一只喵
- 卷王的九零年代九紫
- 带着超市大逃亡黄小婵
- 触手贴贴饥渴症头发多多
- 没你就不行之新征途林木儿
- 潮湿夏夜雪满山岗
- 恃宠入婚万莉塔
- 穿越之两世打瞌睡的田园猫
- 上司总想以上犯下半两无眠
- 继承垃圾星后我召唤了玩家伊梓川
- 举世无双的大黑塔在模拟宇宙变成榨精痴女我将点燃大海
- 诱她沦陷（出轨H）今又
- 艳鬼缠身（百合）茶小喜
- 拥有系统的我有了看到别人性癖的能力橘子不爱吃的是みかん
- 太莽关关公子
- 穿越到后崩的开大车白虚
- 仙子仪玄被哲给发到了调教网站上，被收养者给调教成家猫卷心菜营养餐
- 怂包学妹与柔道学姐好想吃甜的
- 斗破美杜莎熏儿雪月樱
- 欢尽夜（孤女摇身变郡主）三月廿八
- 宁荣荣和朱竹清的恶堕以及打扮成风骚兔女郎的千仞雪洞房龙静颜
- 斗罗大陆：从催眠时停双武魂开始！_木子林夕
- 我在提瓦特开妓院萨尼
- 被感染者小鬼进行精神控制人格排泄调教，并彻底崩坏堕落的水月安塞尔白虚
- 性穹铁道2：兽交婊子艾丝妲的幸福归宿因泽
- 捡了一个状元郎衿樾
- [综]岛主的日常红尘不灭
- 带领系统提前退休纸扇长衫
- 魔物在贵族学院当卧底是不是哪里不对可乐薯
- 和离后高岭之花黑化了石小六
- 酒醉进错房，我怀上了豪门继承人李思谣
- 月下缠绵明池
- 从零开始的冒险日志十字星半调
- 南明，开局请我当皇帝蓝见青
- 深渊女巫若有光面包猪
- [全职]啊？我拿落花狼藉？三生石上顾三生
- 老师别打了，我们真的改了向阳的心
- 老太片场跑龙套，养活古代一家人巡山小神仙
- 魔尊她谁都不爱洛可可式兔
- 我在公门修仙战斗的坚果
- 复仇后被阴湿皇帝缠上了一口脆桃
- 娇小巨乳妹妹的校园生活prmgx
- 失序潮声枳榉
- 首辅大人是个赘婿城头看桃花
- 春色难囚不良制品
- 非条件反射dewdewDewdrop
- 小伟的妈妈xb客
- 离婚观察日记阿一呗
- 死后才相信他爱我析言非晚
- 星河涟漪的深夜盛宴ilithyia